如何快速提高爆發力呢

很多人都不知道什麼是爆發力， 對此有很大的疑問。 爆發力就是一個人在最短的時間內運動的速度能達到最快。 爆發力除了要有先天的優勢， 同時又要有後天的訓練。 到底如何快速提高爆發力呢？下面就幾個專家提出的幾個有效的方法來給大家分析解答， 希望下面內容對你有所説明。

一些人通過常規的增肌訓練， 練出的肌肉塊不小， 但力量較弱， 使肌肉變成溫室裡的弱苗， 中看不中用。 是時候變換一下技術了， 讓你的肌肉更男人、更有爆發力。 以下訓練方法來自於專業競技領域， 你應該嘗試。 體能訓練， 除了力量、耐力等以外， 爆發力訓練也是重要的一項。 強大的爆發力， 意味著舉起更大的重量， 長出更健碩的肌肉。 它的訓練方法與常規器械訓練有所不同， 更加偏重於提升健身者的發力速度。 研究顯示， 選擇極限重量30％的負重進行實心球爆發力訓練，

核心肌群全程參與

這套訓練一共四個動作， 頭上實心球下擲和實心球後拋針對的是腹肌和下背部肌群；頭上實心球深蹲和頭上實心球箭步蹲這兩個動作雖然看似針對腿部， 但強度並不足以對強大的腿部肌肉產生深層刺激， 重點針對的其實是核心肌群和肩部肌群。 強大的核心肌群和肩部肌群， 能讓你的男性力量發揮自如。

避免力竭

和傳統的健美訓練不一樣， 在進行實心球爆發力訓練時， 你應該儘量避免達到力竭。 研究顯示， 爆發力的提升與力竭與否關係不大。 進行以下訓練時， 你應該將強度限制在3～5次／組， 在達到力竭前必須停下動作， 進入組間休息狀態。

實心球後拋

這個動作能迅速強化全身爆發力，

目標肌：下背部、股四頭肌、股二頭肌、小腿、肩部。

起始姿勢：以傳統硬拉的姿勢站立， 雙手捧住實心球， 下背部挺直， 抬頭、翹臀， 手臂自然下垂。

動作要領：雙腿迅速蹬地， 核心肌群保持收縮， 身體如彈簧一般向上迅速伸展， 雙手上擺至頭頂上萬， 借助腿部蹬地與軀幹後擺的力量向後拋出實心球。

看到以上提供的資訊， 大家已經能解答如何快速提高爆發力的問題了。 快速的提高爆發力是需要利用很多時間和體力去訓練的， 不是一朝一夕的事情。 所以， 大家前往不能太心急， 特別是運動員們， 急於求成只會事與願違。 上面介紹的幾種方法，