爬樓4個要點

十多年前， 我家搬進了樓房。 那時， 我非常發憷， 不愿意爬樓。 每次爬樓， 我都像蝸牛一樣歇歇停停。 后來， 我在《生命時報》上看到《老人缺運動， 生活沒質量》一文， 文中指出：“身體垮了， 再大再好的別墅也毫無意義。 明智的退休者應該把健康擺在首位。 ”讓我感觸很深。 于是， 我開始堅持爬樓。 1年后意想不到的事情發生了， 我的腰腿沒那么疼了， 也不像以前那么喘了。 嘗到甜頭后， 我開始主動爬樓， 并注意4個要點：

一是時：每天上下午各爬15分鐘。 夏季躲開高溫時段， 選在17時開始爬樓， 冬季則在氣溫最高的時段10時及14時。

二是合：固定時間爬樓與日常爬樓有機結合。 外出辦事， 即使有電梯一般也會徒步上下樓， 外出路不遠就步行， 不坐車、不騎車。

三是量：爬樓注意適量。 我用170減去年齡數（靶心率）， 其差數就是運動中每分鐘允許的最大心率。 我運動中， 感覺良好。 經過休息， 恢復了體力。 這表明， 我的運動量是合適的。

四是法：講究爬樓的方法。 上樓時精神要高度集中， 眼睛凝視前方， 拾級而上， 挺胸， 兩臂自然前后擺動。 上樓時， 身體稍向前傾， 抬腳要到位、要利落， 落腳要輕、要穩、要慢、要準。 上樓時， 要斜著身子， 既省力又防摔。 下樓時， 要側身， 身體有一個斜度， 有防止意外發生的作用， 而正面下樓， 人的身體幾乎垂直， 容易迎面摔下來， 爬樓時要穿輕便薄底的鞋。

編后：如今， 很多老人喜歡將爬樓作為一種健身運動。 但我們曾報道指出， 爬樓比較傷膝蓋， 這項運動并不適用于所有人。 為此， 我們采訪了北京中醫藥大學養生室教授張湖德， 他點評指出：“周瑞海同志的這種持之以恒的鍛煉精神值得稱贊。 但由于老人年紀大， 身體各項機能開始退化， 爬樓梯具有風險性， 一旦在爬樓過程中出現眩暈、突發性心腦血管疾病， 是很危險的。 所以， 不建議所有老人都選擇這項運動。 我們提倡老人多運動， 但應該注意度， 不要為了鍛煉而鍛煉， 而是應以達到健康為目的。 夏天可以散步、下棋、打太極， 冬天曬曬太陽都是比較和緩， 且有益健康的運動。 自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，