4招瑜伽方法讓你“靜心”

1、簡易坐冥想功坐在墊子上， 左腳腳心貼在右大腿內側， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側， 調整身體重心， 雙腿儘量平鋪在地板上， 直立腰背， 微收下顎， 並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)， 手心向上， 閉雙眼， 用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腿依然平鋪在地板上， 其他動作和上述要求一樣。 注意將左腿放在右腿的大腿上後， 要緩慢向下按壓膝關節， 緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腳放在左腿的大腿上，

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上， 雙腿微分， 雙臂自然伸直放在身體兩側， 掌心向上， 閉雙眼。 注意保持集中， 不要讓自己睡著。

作為初學者， 在練習瑜伽的冥想功時， 很難在短時間內進入冥想狀態， 所以， 王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好， 閉上眼睛， 將注意力集中於自己的呼吸， 深吸一口氣， 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再重複進行。 注意發聲時要讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 諸如上述四法練習， 相信在炎熱的夏季，