九個健康新說：刷牙后別喝水

周末不睡懶覺， 刷牙后別喝水， 像嬰兒一樣呼吸……近日， 英國頂級健康專家推出了一些新觀點， 顛覆了傳統的健康理念。 他們認為， 如果養成以下健康習慣， 那么英國每年將可拯救2萬人性命。

周末不要睡懶覺

英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱， 偏頭痛的別稱是“周末頭痛”， 因為它常常于周末早晨發病。

突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊， 進而導致激素失衡， 引發頭痛。 睡懶覺會錯過早餐， 造成飲食紊亂。

每天吃七彩食物

倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示，

每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分， 吃各色食物可以使營養互補。 比如， 水果中的維生素C有助于增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

刷牙時金雞獨立

英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示， 刷牙時單腿站立， 有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群， 保護背部。 具體動作：一只手刷牙， 反向腿落地獨立， 保持1分鐘， 然后換另一側重復相同動作。

別在酒桌上談工作

英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利·庫珀建議， 不要在酒桌上解決問題。 經常應酬不但毀身體， 酒后駕車出危險的幾率也更大。 與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運動才是最好的方式。

有跟鞋能天天穿

倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙·科斯坦表示， 天天穿高跟鞋并無大礙。 其實很多人的腳、腿和后背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。 鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子， 有助于緩解膝蓋及肌腱壓力， 讓站立時雙腿更直。 而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎。

防曬指數別太高

倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克·洛維表示， 防曬指數(SPF)沒必要超過30。 平日可以涂抹SPF為15的防曬霜， 夏天用防曬霜SPF可為30。 與SPF30防曬霜相比， SPF50防曬霜更油膩， 但其保護作用僅僅高出0.5%。

沒必要喝瓶裝水

倫敦圣喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯表示， 人人都知道每天需要喝水約2升(8杯)。 盡管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性， 也別忘了人體補水的方式是多種多樣的，

除了湯、茶、咖啡之外， 每天吃5份水果蔬菜(95%為水分)相當于補充水分400毫升， 即使在面包中， 水分也占1/3。

刷牙之后別喝水

英國牙醫協會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示， 刷牙后最好不要用水使勁漱口， 否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。 刷牙后半小時內最好不要喝任何飲料。 刷牙時可直接將牙膏擠在干牙刷上， 不必蘸水， 因為口腔濕度已足夠， 這也有助于發揮氟化物對牙齒的保護作用。

睡不著時玩拼圖

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示， 睡眠不好時， 可以走出臥室， 做點可以放松身心、有趣又可以分心的事情， 最理想的是拼圖游戲等既動手又動眼的活動。

像嬰兒一樣呼吸

英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示，

像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助于釋放壓力。 方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。 屏住呼吸5—6秒， 慢慢地從鼻子呼氣。 每隔兩小時， 重復該動作10—20次。 這組動作會讓你壓力大減， 精神煥發。

中國養生新觀念：12條健康法則打破也無妨

在人們的心目中， 許多人盡皆知的健康法則是“牢不可破”的， 但這些法則真的適合所有人群嗎?對于某些人群來說， 有些法則也許打破也無妨。

每天喝八杯水， 吃五份果蔬， 保持八小時的睡眠， 這些聽起來都會覺得累， 那么就不用那么累的一定要遵守了， 下面的這12條健康法則也許打破也無妨：

1.不要吃掉在地上的食物

在地上的食物也許會有很多細菌， 但是其實并沒有那么危險。

但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了， 因為也許會有小蟲子爬進去。 掉地上一夜的也不要吃。

2.離感冒的人遠點

除非你有肺部疾病或哮喘， 和感冒的人在一起沒什么大礙的。 但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手， 因為感冒細菌會通過接觸傳染。

3. 每晚保持八小時的睡眠

很多人都保持每晚八小時的睡眠， 但是每個人都是不同的， 有數據顯示七小時的睡眠也更加長壽。 只要保持第二天精力充沛就可以了。

4.每天吃吃五份果蔬

沒有研究表明這個分量是最完美的， 研究只是顯示多吃果蔬有利于健康， 但并不要拘泥于份數。

5. 不鍛煉到精疲力竭， 就沒有收獲

也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，

例如， 每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量， 10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。 有規律的適度鍛煉就可以了。

6. 給奶瓶和奶嘴消毒

如果水源是不干凈的， 如井水才需要消毒。

7.年齡大的孩子應該每年都檢查血液

沒有證據表明每年的檢查可以檢測出疾病， 除非有健康問題， 否則年齡大于7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。

8.旅行的時候也要保持平時的美容習慣

旅行的時候也許不用那么麻煩， 使用洗發水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了。 或使用潤膚乳和眼霜的試用品。

9.從不放棄鍛煉

保持體力充沛是有好處的， 但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。 如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。

10. 每天都吃的很健康

偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

11.除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重

女士沒有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但并不會成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質健康，防止骨質疏松癥。

12.每天喝八杯水

保持不缺水的狀態很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。

10. 每天都吃的很健康

偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

11.除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重

女士沒有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但并不會成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質健康，防止骨質疏松癥。

12.每天喝八杯水

保持不缺水的狀態很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。