4種乾果讓女人補出好氣色

女人要補血， 如果女人貧血氣色就會不好， 身體也會出現一些症狀， 那麼女人經常吃一些乾果能夠起到補血的作用，

1.桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的， 每100克含鐵42.5毫克， 無愧於水果中“補血果”的稱號。 一般建議將桑葚幹煮粥吃， 每日食用一碗桑葚粥不但可以補血， 還可以美容， 但孕婦慎用。

2.紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。 將葡萄曬製成幹後， 每100克含鐵量在9.1毫克。 而且葡萄在曬制過程中， 最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)， 也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留， 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

3.桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克， 在水果中也屬含鐵量相當豐富的， 可用於貧血的食療中， 一般煲湯、煮粥為宜。 但桂圓肉屬於溫熱食物， 對於孕婦、兒童不適合。

4.黑棗

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗， 它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間， 也算是補血食物中的佳品， 幹棗中還含有豐富的維生素c， 維生素c是促進鐵離子吸收的重要因數， 讓機體對鐵的吸收事半功倍。 但幹棗含有豐富的膳食纖維， 不利消化， 所以每日不宜多食， 而且最好是煲湯、煮粥食用。

還在受著貧血這麼的女人們， 或者氣色不好的女人們， 都快點兒吃點兒這四種乾果吧。