跑步一小時消耗多少脂肪

脂肪的消耗可選擇跑步的方式， 很多每天堅持跑步的人會在幾個月后瘦下來， 而且身體也變得更健康了。 那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦， 而跑步確實是一個十分不錯的形式， 一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右， 而且快跑、慢跑有所不同。

慢跑一小時消耗多少卡路里

慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值， 跟自身跑步的速度和體重有關， 如果你的體重越重， 跑步速度越快， 同樣時間消耗的熱量越多。

1、慢跑一小時內所消耗的熱量， 輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時， 人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪， 當脂肪被分解并為身體提供能量時， 也就表示減肥開始了。 一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。

而且不同的人也是有不一樣的， 影響能量消耗的因素也有很多。 一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后， 可以消耗熱量655卡。 但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步， 多以6-8km/hr的速度勻速前進， 一個小時可以消耗600卡左右的熱量。

慢跑多久開始燃燒脂肪

慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。

1、美國運動協會進行了一項研討， 在受試者手臂植入探測器， 開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費， 運動10分鐘后， 脂肪組織中的血流量添加， 表明脂肪開端焚燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。 即便中止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。 脂肪由甘油和脂肪酸組成， 研討一起剖析受試者血液， 發現其間甘油和游離脂肪酸添加， 表明脂肪開端分化。

2、依據研討結果， 科學家主張有心使用運動減重者， 最佳趁熱打鐵， 接連30分鐘， 如此就能焚燒脂肪6小時。 以耗費熱量來說， 接連運動和“分步走”， 耗費的熱量是一樣的， 但若想焚燒更多的脂肪， 最佳仍是堅持一下， 一次就接連運動30分鐘，

脂肪就能焚燒6小時， 作用最佳。 可是運動時刻也不必太多， 研討顯現， 運動時刻即便超越30分鐘， 脂肪也只能焚燒6小時。

3、如果運動目的是為了健康， 下午4到6點運動最好。 這個時候是人體力最好的時候。 如果是為了減肥早上空腹訓練最好， 這個時候減肥效果增倍。

晚上運動也沒什么不好的， 只是體柔多病者不宜晚上運動， 因為晚上是人體力最差的時候， 另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。