由硬變成軟這樣就“中招”

“身體的柔軟度雖然和年齡有關， 但更取決於人的生活方式。 ”高級瑜伽教練王坤教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

四招讓身體由“硬”變“軟”

1、早晚10分鐘伸展運動。

伸展運動可有效地消除僵硬， 使肌肉恢復柔軟。 久坐的人可以雙腿分開站立， 向上伸手， 試圖“觸碰天空”。 也可以站立， 讓整個身體下沉， 試圖用額頭去觸碰膝蓋， 使得大小腿後側和後背充分伸展。 此外， 轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。

2、下午散步20分鐘。

下午4點—6點， 是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候， 此時散步可使身體充分舒展。 走路時， 一定要完全伸展背部， 目視前方不要低頭， 讓雙臂充分擺動。 不僅拉伸肌肉， 還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽， 並產生讓人放鬆的腦電波。

3、常做手足浴。

如果沒有條件泡澡， 用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。 泡腳時， 將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，

4、別讓下半身受寒。

僵硬和受寒密不可分， 尤其要避免下半身受寒。 畏寒的女性最好夏天也穿長褲， 或者在辦公室放個小毯子， 工作時蓋在腿上。 冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰， 保證膝蓋、腰腹不會受寒。