前一天睡不好 今天做這6件事來挽救

這6件事能挽救前一天的沒睡好

1.不要一早就喝咖啡

早上， 人體內皮質醇水準高， 讓人感覺更清醒。 咖啡因會抑制皮質醇的產生， 干擾人體自然節律。 帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間， 或者只喝水。 過量喝咖啡也加重身體脫水， 影響注意力和記憶力， 導致神經過敏和頭痛。

2.降低晨練運動量

有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。 睡眠不足時， 人體協調能力受影響， 運動更容易受傷， 還會感覺比平時更困難。 可以用長距離步行、爬樓梯等代替。 美國佐治亞大學研究人員發現， 爬樓梯10分鐘能提高能量水準， 其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。

3.不要打瞌睡

晚上沒睡好， 第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。 小睡時間太長也會干擾人體生物鐘， 導致睡眠困難， 形成惡性循環。 因此， 即便晚上沒睡好， 第二天也應保持正常生活節奏。

4.起床後打開窗簾

早上醒來後儘快打開窗簾沐浴晨光， 抑制褪黑激素產生， 示意大腦睡眠時間已經結束。 太陽落山后， 大腦產生更多褪黑激素， 讓人更容易入睡。 清晨接觸自然光還能提高血清素水準， 調節情緒， 改善注意力。

5.早上洗個冷水浴

早上洗冷水澡提神醒腦。 皮膚接觸冷水後， 攝氧量增加， 血液迴圈加速， 大腦功能得到提升。

6.早餐至少吃兩種食物組合

早餐至少吃兩種食物。 比如優酪乳+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬優酪乳+全麥餅乾等。 早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。 優酪乳、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食欲；纖維素既飽腹又保持能量穩定， 防止血糖飆升；水果則提供維生素和微量元素。

經常睡不好的危害

危害1：可導致抑鬱症

隨著時間的推移， 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示， 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發， 治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解， 反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內， 是如何影響他們的死亡率的。 結果顯示， 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是， 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病， 心臟病發作， 心臟衰竭， 心律不齊， 高血壓， 中風， 糖尿病。 據估計， 有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。 一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶， 這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。 而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。 首先， 睡眠不足可損害人的注意力， 警覺性， 專注性， 推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

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