怎樣健身練肌肉呢

健身已經成為當前年輕人越來越鍾愛的運動方式， 經常可以看到很多的白領一下班就直奔健身房， 在裡面揮灑熱汗， 宣洩著工作的壓力， 同時也為自己塑造一個良好的體質。 結實的肌肉展現出力量和代表著滿滿的正能量， 這已經成為現在社會的一大審美觀。 那麼怎樣健身練肌肉呢?今天就由我來為大家詳細解說一下。

健身主要是為了練出發達的肌肉和良好的體質。 發達的肌肉能增強你的力量、耐力、爆發等， 同時還能增加你的個人魅力， 這就是實用型肌肉。 實用型肌肉， 不是健美跟坦克一樣的大塊頭， 而是結實、飽滿、線條流暢完美， 給人一種力量的感覺和視覺上的美感。 練武的人更應該注重。

不同類型肌肉的訓練：

人體主要由 小塊型肌肉 和 大塊型肌肉 要組成。

小塊肌肉和單塊肌肉收縮方向大致不變， 可以用不同的方法訓練。

大塊型肌肉 裡面包含很多小型肌肉則需要多角度的去練習。

舉例：胸肌訓練。 平躺地面練習胸肌中間部分;手高於腳主要練習胸肌下部分(手掌高於腳40CM左右);手低腳高練習胸肌上面部分(腳高於手掌60CM左右)。 同理 三角肌、背闊肌...

日常生活注意事項

1.飲食方面：多喝水有助於幫助肌肉排除廢物。 一日三頓注意不要吃過多辛辣、油膩、生冷的東西。 這樣才能保持腸道功能良好， 特別注意護肝， 因為肝臟主要負責蛋白質的消化。 有條件注意清火清熱(夏秋兩季)

2.生活作息規律：戒掉宵夜,垃圾零食.這些不好的習慣會阻礙肌肉的生長,甚至是消耗已有的肌肉。 這個需要一定的毅力(我也見過經常去健身房每天吃好幾個雞蛋但是沒長一點肌肉的人 因為他每晚熬夜)。

3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如雞蛋,豆類,牛奶,魚類,肉類。

4.堅持一段時間， 不要中斷。 兩天一次。 每週可以進行對比效果還是有。

5.休息好,一天保證8小時睡眠是肌肉生長必須的.夏天最好午休半個小時到一個小時左右

6.身體肥胖的要適當減肥， 特別練腹肌。

相信通過上述我的解說， 大家是不是對鍛煉肌肉更加信心滿滿了呢。 而且當再在健身房時， 也會更加得心應手了吧。 但我還是要溫馨提醒下大家， 肌肉的生成不是一天兩天就可以辦到的， 所以要堅持鍛煉， 不能有所倦怠。 另外切忌不要因急於求成， 而加大鍛煉量， 導致超出了自己的能力範圍。