減脂會減肌肉嗎

肌肉是保持形體美觀必須要用到的， 不過在生活中， 有的人在減肥的過程中， 竟然將自己的肌肉減掉了， 身體是瘦下來了， 但是美觀程度大不如之前了。 其實， 減肥不要盲目選擇方法， 因為有的方法就是有這樣的弊端， 既然如此， 選擇何種減肥方法才能做到不至於將肌肉減掉呢?

減脂通常要求食量降下來一些， 所以需要減少運動總量。 如果運動總量不減少， 消耗過大， 體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。

保持力量訓練。 減脂的過程中運動總量需要降低， 但是力量訓練不能降低。 原來做15組的力量訓練， 可以降低到做10組力量訓練， 杠杆重量必須與原來一樣哦。

減脂因為進食降低， 如果加上嚴格的有氧運動， 大部分人難以恢復體能。 體能下降了， 有點白鍛煉的感覺。 建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行， 如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。

減脂需要降低進食量， 但不能快速降低進食量， 最好每兩周適當減少5%的飲食總量， 否則會導致基礎代謝緩慢。

減脂期間， 為了保證肌纖維的營養， 請攝入足量的蛋白質。 建議每公斤體重對應2克蛋白質。 比如體重為60公斤的人， 每天攝入蛋白質總量不低於120克，

最快速度的減脂， 一周體重只能減輕0.5%， 比如體重為60公斤的人， 每週體重只能下降6兩， 所以請勿盲目追求快速降低體重， 導致代謝緩慢等不良影響。

減脂的同時， 請注意多曬太陽， 促進身體對鈣的吸收和維持正常穩定的代謝。

減脂期間， 建議每週吃一次高碳水化合物食物， 比如一大碗面。 隨著身體越來越瘦， 請增加高碳水化合物食物的餐數， 避免肌肉被減掉。