瑜伽入門體式有哪些？

瑜伽以它柔美的身姿， 對身體健康良好的效果， 受到越來越多的人的歡迎， 的確， 練瑜伽不僅可以塑造完美的形體， 提升自身的氣質， 更是對人體的健康有大大的好處， 不過說到練瑜伽， 大家不要羡慕人家那種柔弱無骨的柔韌度， 這不是一天兩天可以練成的， 練瑜伽需要循序漸進， 那麼瑜伽入門的體式有哪些呢？

1、三角式

雙腳分立（一米以上）， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。

2、貓式

雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻--儘量外翻。 吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線；呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方，

功效：塑造完美臀部， 預防痛經。

3、蓮花座冥想

這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。 英國科學家發現， 用此種坐姿的人， 做了許多試驗， 發現甚至不需參禪， 僅用這種坐姿， 便幾乎能立刻平靜腦波。

4、搭橋

平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。 腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。

功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。

這四種體式是瑜伽體式中最基本的幾個體式， 如果你想要練瑜伽， 最好是可以從這幾個體式開始， 然後循序漸進的練習， 不要一開始就嘗試哪些高難度的動作， 這樣不僅可能拉傷肌肉， 而且很多人可能就會覺得太難而放棄。