跳繩的拉伸運動有哪些

跳繩是一種有氧運動， 對人的幫助很大， 能夠有效的增強人體的免疫力等等。 同時跳繩的話其實也可以算是一種拉伸運動的， 不過要注意在跳繩子之前也要注意要熱身一下的。 一般是在跳繩之前做一下拉伸運動， 動作也非常的簡單， 基本上主要就是需要活動一下手腕、腳踝， 還有身上的關節， 因為這些地方比較容易受傷， 所以要重視。

跳繩是有氧運動， 也是很不錯的減肥項目， 很多人【特別是女士哦】怕跳繩久了小腿會變粗， 其實只要做好拉伸運動， 就會變得勻稱而不是蘿蔔腿

人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

一般活動手腕的話還可以順便在活動一下上半身，