這麼跑，跑步減肥效果好

跑步是很多人熱愛的一項運動， 因為它幾乎不受場地和時間的限制， 只要性質來了， 隨時隨地都能跑， 因此很多人將跑步作為一項減肥的運動。 但是有些人卻發現自己越跑越胖， 這多半是因為沒有掌握跑步減肥的正確方法。

1: 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。

1: 夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始， 通常是9時左右。 運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短， 無法起到消耗脂肪的作用。 過長， 則會過度疲勞， 影響睡眠。 期初鍛煉最好循序漸進， 從20分鐘~30分鐘開始， 日後逐漸增長時間。

1: 晚上運動強度過高會令神經興奮， 影響睡眠。 並且， 夜裡周圍環境漆黑， 跑太快太過危險。 再者， 慢跑屬於有氧運動， 消耗脂肪功能， 減脂效果比快跑更有效。 因此， 夜裡跑步減肥， 速度要放慢一些。

1: 大城市裡很難找到空曠的地方跑步， 夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。 但公路上車輛穿梭， 在公路上跑步， 多少會有點不安全。 為了安全， 建議跑步時候避開車流高峰期。

1: 堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。 你能記得沿途的每一棵樹， 拐角處和建築物的位置。 不過， 也別每天跑同一條線路， 說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。 選一些你感覺跑得舒適的路線， 有規律地換一下來跑。

1: 運動消耗熱量， 會讓人產生饑餓感。 跑後， 要嚴格控制飲食。 如果實在饑餓， 喝點牛奶或優酪乳又或吃個水果就可以了， 不要吃太多， 不然跑步的努力就白費啦。

1: 夜跑的人很多， 而公路上有車， 夜裡穿亮色的衣服， 可以提高自己辨析度， 讓別人看清自己， 避免夜跑相互碰撞， 也可以讓車輛裡的人看清自己。

的有氧運動， 因此跑步是最合適減肥的一項運動。 但是跑步也要注意量力而行， 不要過量造成肌肉韌帶損傷。