六招瑜伽，一月瘦十斤

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瑜珈減肥現已成為一種時尚， 只要是選擇減肥方法之前也許都會想到瑜珈。 不過在做個個運去之前， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。 然後擺好姿勢呼吸， 放鬆， 注意不要強迫自己。 保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。 如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動， 那麼你可以一天做姿勢1， 3， 5， 另外一天做姿勢2， 4， 6。

1、腰部伸展運動

坐直， 雙腿交叉， 把你的坐骨壓在地上， 拉長你的脊椎， 頭上伸。 (如果你覺得這樣不舒服的話， 你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上， 或者伸開一條腿)。 在做這個伸展運動的時候， 一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上， 吸氣， 然後拉長你的脊椎。 呼氣， 把身體轉向右側， 呼吸， 回到初始位置， 然後換方向做;

(b)把你的右手放到地上， 把左臂伸過頭頂， 吸氣， 用你的手指伸向天花板， 然後呼氣，

伸向你的右側， 伸展你的左邊。 如果你左邊的坐骨離開地面的話， 那麼你的伸展就不不夠到位。 呼吸， 轉到另外一側， 然後重複， 做左邊。

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2、懶貓伸腰式

跪在地上， 用手支撐住地面。 伸長你的脊椎， 把你的頭頂朝向你前面的牆， 你的尾骨朝向你身後的牆。

深深的吸氣， 呼氣， 然後身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)， 同時把你的下巴朝向你的肚臍。 在下一次吸氣的時候， 弓起你的背， 把你的腹部朝向地面， 抬起你的坐骨和鎖骨， 同時頭抬起， 眼睛望向天花板。 依次做3遍。

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3、下犬式

手和腳伸直趴在地上， 把你的手和手指壓在地板上， 彎起你的腳。 上下抬動你的屁股， 保持膝蓋彎曲， 呼吸， 然後“擺動你的尾巴”。 把你的一個腳後跟朝向地面， 向後伸直這條腿。 呼吸， 把這條腿去起來， 然後伸直另外一條腿。

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4、前進式

回到手和腳趴在地上的動作，

把你的右腳向前邁， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了， 同時你的膝蓋越過了你的腳踝。 然後慢慢的把左腿滑向你身後， 膝蓋跪在地上(如圖所示)， 保持你的脊椎挺直。 為了加大你的拉伸力度， 把你的髖關節前壓， 放下來， 鎖骨抬起來， 呼吸， 然後換另外一邊重新做。

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5、奔跑式

接著上面的前進式開始做， 抬起你的屁股朝向天花板。 把你的手稍微向後拿一點， 把你的前面的腿盡可能的伸直。 第二步， 把你的後面的腳後跟壓向地面， 你的腳趾可以稍微的彎起來。 在你的臀部朝向天花板的時候， 把你的腿盡可能的保持伸直。 放鬆你的上背部(如圖所示)， 呼吸， 然後換另外一邊重新做。

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6、三角式

接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

6、三角式

接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。