50歲還能練出肌肉嗎
50歲的人當然能夠鍛煉出肌肉， 前段時間在媒體上看到一位80多歲的大爺， 鍛煉出完美的肌肉形體， 經常參加一些t台走秀， 所以說對於50歲的人來說想鍛煉出肌肉是完全可以的， 在進行肌肉鍛煉的時候， 要瞭解一些注意事項， 畢竟50歲的人身體體質逐漸的下降， 在進行健身的過程當中一定要量力而為。
50歲還能練出肌肉嗎
可以的。 從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的品質和密度還是需要刻苦鍛煉和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練， 建議在健身房鍛煉可以最快練出肌肉。
練肌肉方法：
第一周至第二周做為適應期， 每天都先跑步熱身， 然後瞭解每個器械的用途， 每樣都做， 順便對自己的體能做一個全面的瞭解。
第三周開始， 建議採用3天煉一天休的週期
第一天， 30分鐘慢跑至中速跑熱身
杠鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組， 組間休息不大於一分鐘
硬拉， 12*4第一組輕重量熱身
杠鈴彎舉12*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天， 30分鐘慢跑至中速跑熱身
深蹲30*4第一組輕重量熱身
仰臥起坐30*4
仰臥舉腿30*4
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天， 30分鐘慢跑至中速跑熱身
臥推30*4第一組熱身
杠鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量， 做不動的時候要堅持， 動作不到位也要做。
只選擇杠鈴和啞鈴， 儘量不用其它器械。
