緩解女性生理期不適的12種食物 生理期飲食注意事項
1.柳丁
除了柳丁， 優格也是減輕經前症候群的好幫手。 富含鈣質及維生素D， 其中鈣能減輕焦慮， 維生素D則能促進血清素的生成， 進而穩定情緒。
2.全麥麵包
放棄白麵包， 選擇全麥麵包吧！全麥麵包裡頭的鎂能緩解肌肉緊繃， 維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂鬱。 而且， 全麥麵包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時候， 不妨在梨子上塗一層厚厚的杏仁果醬當點心吧！經期間應攝取充分的蛋白質及纖維， 杏仁果醬是一個方便的好選擇， 同時也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實不管月經有沒有來， 咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名， 不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力， 這時候少量的咖啡能帶來能量， 同時緩解痛經的症狀。
5.茶
如果妳不愛咖啡， 那菊花茶也是另一個好選擇， 它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。
6.香蕉
水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。 香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀， 所以能減緩水腫的問題， 同時也能改善脹氣帶來的不適。
7.巧克力
巧克力會被列為經期間理想的食物之一， 絕不是因為月經來，
8.榴槤
榴槤性熱， 可以活血散寒， 緩解痛經， 特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的症狀， 可以促進體溫上升， 是寒性體質者的理想補品：另外， 用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。
9.蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上， 有研究提示生物類黃酮， 可調節血脂， 降低血液黏稠度， 改善血清脂質；擴張血管， 解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素， 是有效鎮靜的安眠藥。 紅酒燉蘋果活血化淤， 對女性生理期肚子痛也有療效。
10.紅糖
中醫認為， 紅糖具有益氣養血， 健脾暖胃， 驅風散寒， 活血化淤之效， 對女性月經順暢有幫助， 可讓身體溫暖， 增加能量， 活絡氣血， 加快血液迴圈， 月經也會排得較為順暢。 經後若感覺精神差， 氣色不好， 可以在每天中餐前， 喝一杯濃度約20%的紅糖水。 不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，
11.桃仁
桃仁活血祛瘀， 潤腸通便。 用於經閉， 緩解痛經， 癓瘕痞塊， 跌撲損傷， 腸燥便秘。 桃仁性甘平、味苦， 入肺、肝、大腸經；有破血行瘀， 潤燥滑腸的功效；治經閉、痛經、瘕瘕痞塊， 跌打損傷、腸燥便秘。
12.紅棗
紅棗性溫味甘， 具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。 紅棗對於痛經的女性來說， 可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況， 因此有一定作用。
生理期飲食注意事項1.不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。 定時定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經不順，避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
9.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。
定時定量。5.可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經不順，避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
9.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。
