女性健康

讓健康與你形影不離的七個動作

握拳

每天進行握拳鍛煉, 能增強體內臟器功能, 使人的體力倍增, 並保持旺盛的精力。

具體方法:將雙手緊握成拳, 全身同時稍稍用力,

然後放開, 重複進行50~80次, 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者, 可採用此法。

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶, 它外與自然界相通, 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子, 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法:用兩手大拇指的指背中間一節, 相互擦熱後摩擦鼻尖24次, 用兩手手指摩擦鼻旁各12次, 用手指刮鼻樑, 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。

踮腳

經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹, 重者出現下肢靜脈曲張, 這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動。

具體方法:不斷地抬起兩腳腳跟, 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流, 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,

每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

捏腋窩

中醫認為, 經常按捏腋窩可使人舒筋活絡, 調和氣血, 延緩衰老。

具體方法:左右臂交叉於胸前, 左手按右腋窩, 右手按左腋窩, 運用腕力帶動中、食、無名指, 有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘, 早晚各1次, 切忌用力過猛。

遠眺

登高遠眺, 可調節眼肌和晶狀體, 減輕眼睛的疲勞, 改善視力。

具體方法:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時, 在自家的陽臺或登上山峰, 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持, 必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動面部全部肌肉, 進行有節奏的運動, 可以加速血液迴圈, 延緩局部各組織器官的老化, 使頭腦清醒、精神振奮。

具體方法:坐在椅子上或床上, 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合, 每次張合持續50次, 約1分鐘左右, 每天早晚堅持各做一次。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間, 經常做做轉頸運動, 既能收到提神的效果,

又能防止頸椎疾病的發生。

具體方法:坐在椅上, 先抬頭, 儘量後仰, 再把下頦俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 並向左右兩旁側傾10~15次, 再將腰背貼靠椅背, 兩手在頸後抱攏片刻。