讓健康與你形影不離的七個動作

握拳

每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能， 使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。

具體方法：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力，

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法：用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。

踮腳

經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張， 這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動。

具體方法：不斷地抬起兩腳腳跟， 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流， 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，

捏腋窩

中醫認為， 經常按捏腋窩可使人舒筋活絡， 調和氣血， 延緩衰老。

具體方法：左右臂交叉於胸前， 左手按右腋窩， 右手按左腋窩， 運用腕力帶動中、食、無名指， 有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘， 早晚各1次， 切忌用力過猛。

遠眺

登高遠眺， 可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。

具體方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時， 在自家的陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持， 必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動面部全部肌肉， 進行有節奏的運動， 可以加速血液迴圈， 延緩局部各組織器官的老化， 使頭腦清醒、精神振奮。

具體方法：坐在椅子上或床上， 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合， 每次張合持續50次， 約1分鐘左右， 每天早晚堅持各做一次。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間， 經常做做轉頸運動， 既能收到提神的效果，

具體方法：坐在椅上， 先抬頭， 儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10～15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。