減肥俯臥撐做法

俯臥撐相信大家一定很熟悉， 很多人都喜歡做俯臥撐運動， 可以強身健體。 而在現代社會， 減肥一直都是讓很多女性困擾的問題。 很多人都不知道， 其實做俯臥撐也可以減肥， 有些人會覺得俯臥撐做多了會長肌肉， 其實， 如果方法正確， 做俯臥撐不僅不會長肌肉， 反而還會瘦身。 下面就給大家說說減肥俯臥撐的做法。

立式俯臥撐

實際上， 上臂後面皮膚松遝， 出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少， 脂肪堆積而形成。 因此， 力量訓練是甩掉"蝴蝶袖"的第一要務。 而對於力量不足的女性朋友， "立式"俯臥撐很適合她們給胳膊"瘦身"。

首先找一面牆， 面對立正站好， 身體離牆壁大概一臂的距離， 雙手伸直不要高於自己肩膀， 展開手掌按在牆上。 注意為了保持肘關節的壓力， 手臂不要完全伸直， 肘關節不能完全鎖死。

然後， 腳跟抬起， 身體重心向牆的方向傾斜，

肘關節慢慢彎曲， 儘量讓手臂貼近身體兩側， 肘關節彎曲接近于90度時停止， 然後肱三頭肌發力， 推牆使身體慢慢回到起始位置， 這時手臂依然不能向兩邊分開。 每組20下， 每回3-4組， 鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。

注意：做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面， 身體的重心一直向牆的方向壓， 全程手臂都要起到主要支撐作用。

當然， 鍛煉肱三頭肌只是第一步， 還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。 在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態， 此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統， 消耗掉多餘的脂肪。

這種姿勢要求身體與地面平行， 收縮每塊肌肉以確保平衡。 這是最簡單有效的鍛煉方式。 與傳統俯臥撐不同的是，

不是手掌著地， 而是用胳膊肘撐地， 全身拉直， 腳尖撐住地， 堅持到身體極限停止。 這種運動可以經常性地隨時隨地進行。 但是專家警告說， 腰部有問題的人切勿冒險嘗試。

以上就是減肥俯臥撐的做法， 其實可以減肥的俯臥撐不止這一種， 還有很多俯臥撐都可以減肥， 能不能減肥， 最重要的是方法正確， 其次就是一個人的堅持， 如果不堅持做俯臥撐， 只是三分鐘熱度， 是不可能會減下來的， 反而還會增加身上的肌肉， 所以一定要堅持。