失眠能預防嗎？日常生活如何避免失眠困擾？

如何有效預防失眠？

1.減少熬夜

很多人都天天忙碌， 每天加班工作到深夜。 到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。 長此以往， 打亂了人體的生物鐘，

2.避免精神高度緊張

每個人要根據自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果3.生活儘量保持規律性。 生活規律對人的健康非常重要， 沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭， 就必須生活規律， 保證充足的睡眠。

3.適當運動， 防止失眠

每天早晚可適當運動， 如散步、慢跑、打太極拳等， 這樣有利於精神放鬆， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡順利。

4.飲食要合理， 晚餐少吃

在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃， 避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。 中醫有句名言：“胃不和， 而臥不安。 ”說的就是吃得不舒服會造成失眠， 所以晚飯不可吃得過飽， 且以吃清淡、易消化食物為好。

5.睡前泡腳可促進睡眠

每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。 並用手按摩腳以促進血液迴圈， 可促進睡眠。

6.睡前避免過度興奮或思慮過度

晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜，