啞鈴手臂肌肉鍛煉的方法
每個身體不是很健壯的男性朋友再看到那些肌肉豐滿的男人時， 也夢想著有那樣豐滿的肌肉在自己的身上,帶著羡慕嫉妒恨， 夢想終歸是夢想， 只有實踐了並堅持下去， 你的夢想也會成為現實， 首先你必須知道第一步該做些什麼!我們現在就一起來看看怎麼鍛煉出完美的肌肉。
要有結實的、脹爆袖子的手臂， 需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉都均衡鍛煉。 下面幾個動作專注於刺激臂膀肌肉， 每個動作之間不要休息， 做完最後一個動作後可以稍停幾十秒(不要超過1分鐘)後接著下一次迴圈。
一， 坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上。 右手持啞鈴向下懸垂， 手臂後面靠在右大腿內側， 接著前臂向上彎曲， 帶動啞鈴向肩膀方向運動， 然後回到起始位置。 反復做8-12次後， 換左手進行。
二， 坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，
三， 坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上， 雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右， 雙腳掌平放在地面上， 雙手各持一個啞鈴， 向前放低前臂讓它靠在大腿上， 掌心朝上， 手腕在膝蓋前面自然懸垂。
身體其他部位不動， 只用手腕的力量， 儘量身體方向握住啞鈴卷起。 然後轉動手腕， 讓掌心朝下， 儘量將手腕向上向身體方向卷起。 回到起始位置。
重複12-15次。
四， 坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣， 雙腳自然分開， 腳掌平放於地。 雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側， 掌心朝內。 保持背部挺直， 屈臂舉起啞鈴， 直到大拇指靠近肩膀， 儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀， 然後慢慢放低啞鈴， 轉動手腕， 讓掌心朝後， 接著重複舉起的動作。
重複做8-12次。
五， 仰躺交叉肩膀練習
仰躺在傾斜的靠背上， 左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂， 掌心朝內， 右手握住左手上臂起到支持的作用。 然後放低啞鈴， 使其靠近右肩膀——手腕保持穩定， 不要轉動或者彎曲。 之後回到起始位置。
重複做12次後換手進行。
六， 站姿雙臂伸展
站姿， 背部挺直， 雙腳自然分開與肩同寬， 雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側， 掌心相向。 保持手臂伸直狀態，
重複做8-12次。
以上的內容是科學的訓練肌肉的方法， 看文章的你只要能從平時的一點一滴做起， 並能夠堅持下去的話， 豐滿的肌肉同樣會出現在你的身上， 但前提是你得堅持著， 在運動的時候提醒大家要注意多喝些水， 以防脫水帶來的痛苦。
