怎樣鍛煉才能減肥快呢

運動鍛煉是減肥必不可少的方法之一， 再加上合理的飲食， 那麼相信減肥就可以變得更加的輕鬆簡單了， 但是我們都會發現其實鍛煉方法有很多種， 所以想要達到最理想的， 減肥效果自然要選擇那些最有效而且最可以隨時完成的減肥運動， 如果你對這方面存在疑問的話， 就看看下面所介紹的這幾種鍛煉方式吧！

運動減肥要訣一：到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力;另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑， 練習者在戶外運動會受到更大的阻力， 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鍊， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

另外， 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣， 也能幫助練習者堅持更長時間。

運動減肥要訣二：重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

運動減肥要訣三：每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話，

你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

以上就是鍛煉減肥的一些減肥原則以及技巧問題， 希望大家在瞭解了這些內容之後， 能夠全面地掌握這些快速有效的減肥方法和技巧， 這個時候你就不需要再糾結減肥的苦惱， 因為要是能夠按照這些方法以及鍛煉原則去減肥的話， 就可以讓減肥更加輕鬆。