學會這幾招，在辦公室也能瑜伽

現代都市女性每天坐在電腦前長時間工作， 經常會使得腰酸背痛以及腿部位脂肪堆積， 形成大象腿， 如何才能夠避免這種情況呢？推薦你做減壓塑身瑜伽動作教程， 讓你輕鬆隨時隨地做瑜伽既能夠減壓緩解疲勞還能夠瘦腿塑身， 一舉兩得！

鷹式手臂（包括腿）
坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。 這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。 這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。

山式
坐直， 雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。 然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸.

扭轉式
左側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。 這個動作能伸展你的脊柱， 鍛煉腹斜肌， 並擴大胸部。 做完一邊再重複另一邊。

弓步
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。

穿針引線
坐在椅子上， 將右腿彎曲放在左膝蓋上。 然後雙腳離地抬起。 雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。 這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。

坐姿撐體
坐在椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。 保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。 這個動作可以加強手臂和腹部力量。

恢復姿勢 回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。

恢復姿勢 回到工作崗位上，給自己放鬆幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。