健康減肥

如何瘦腰有效呢

很多人身材比較圓潤, 腰部也自然不會細, 特別是很多生了孩子的女性朋友, 腰部的贅肉比較多, 讓她們感到非常的無奈, 身材變得臃腫, 漂亮的衣服再也穿不上了, 這也是很多生過孩子的媽媽的苦惱, 因為她們每天都要照顧自己的孩子, 所以沒有時間去讓自己腰瘦下來, 那麼, 如何瘦腰有效呢, 我們一起分析一下。

1.仰臥舉臀

動作:仰臥在床上, 雙腿彎曲, 雙手放於身體兩側, 兩腳平放於床上。 腳跟用力, 慢慢抬起臀部, 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度, 雙人小遊戲可以單腳著地練習, 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

2.俯臥抬肩

動作:俯臥在床上, 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點, 微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上, 不要用力過猛。 重複10次。

小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。

如果雙臂向前伸直較難做到的話, 可以將雙臂撐在身體兩側, 與肩平齊。

生命在於運動, 活著就是折騰。 對於減肥的女性而言, 減肥就是運動, 運動就是折騰。 對於繁忙的都市OL而言, 白天運動的時間總是沒有。 其實, 我們不妨將運動的時間放在睡前。 睡前折騰一下, 不但可以瘦下來, 還能讓你睡得更好。

3.側臥抬高

動作:側臥, 左手支頭, 右手放在身前支撐住身體手機遊戲, 提高右腿做側抬腿, 左腿蜷起。 注意, 身體伸直, 腳尖向下, 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛, 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。

4.手膝舉腿

動作:跪在床上, 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,

再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣。 重複10次。

四套動作做完以後, 躺在床上放鬆一下, 調整呼吸。 1個月後, 就和你的小肚腩說再見。

根據以上的分析我們知道, 想要減掉自己腰上的贅肉是需要付出一定的代價的, 否則是不會有效果的, 如果想要瘦腰的年輕媽媽們, 可以在空餘的時間嘗試一下上述的方法, 在閒暇之餘做以上的這些運動, 長期堅持下去, 會有意想不到的收穫, 很適合女性朋友的瘦腰運動。