健身操能瘦身 有三點需要注意

我們都希望自己能有一個健康的身體， 良好的體型， 因此一些健身操特別受到大家的歡迎。 而且大部分的健身俱樂部都有健身操這個項目， 不僅僅適應潮流， 還能夠在輕鬆愉悅的狀態下快速燃燒多餘脂肪， 不論對男性還是女性來說， 都是不錯的健身運動。 不過， 健身操雖然健身效果顯著， 也是有三個注意事項的， 下面就讓小編來告訴大家， 平時做健身操需要注意什麼？

1.循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，

隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

2.衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

一般來說， 選擇健身操這項健身運動的人大多數都是女性， 那麼女性除了注意上面這三點之外，

還需要注意什麼呢？個人建議， 女性如果在做健身操之前， 一定要選一個合適的文胸， 尤其是胸部比較豐滿的女性， 要選擇承托力很強的文胸， 這樣在健身的同時可以呵護胸部。 如果是處於月經期間， 那麼做健身操一定不要幅度過大， 控制好運動量。