教你幾招 白領頸椎重在預防

頸椎病重在預防， 在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。 進行針對性的體療活動， 可緩解背部肌肉痙攣，

改善局部血液迴圈， 松解粘連， 消腫止痛， 加強頸椎的穩定性， 改善頸椎功能。
工作身姿日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態， 使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌群勞損。 力戒長期伏案或俯身作業， 應每隔４０～５０分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢切莫貪圖靜止式的肢體舒適， 慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視螢屏。 不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力， 造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生生活中需養成一個良好的睡眠臥姿， 合理使用臥具。 正確的臥式體位應側臥， 四肢稍微蜷曲， 肌肉保持鬆弛。 枕頭高度適中， 過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節俯臥， 兩腿併攏， 兩手抱頭。
動作１．上體昂起（高３０～４０度）， 向上抬頭， 吸氣。 ２．還原， 呼氣， 重複４～５次， 共２～３組， 間歇１０～１５秒。
提示：肢體昂起時， 兩手抱頭可稍加抗力， 靜止３～５秒。

第二節仰臥， 頭頸位於扁平軟枕上， 兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓， 並默數１～６， 後再放；忪成仰臥， 重複５～６次。

提示：頭頸按壓枕頭時， 兩手不可在床面附加支撐力， 但腹直肌可收縮繃緊。
第三節側臥， 頭頸部位於硬枕上， 兩臂伸直位於體側。
動作：１．２．恢復原位。 重複７～８次， 間歇８～１０秒。 ３～４同１～２， 側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時， 上體不可離移地面。
第四節仰臥， 兩臂胸前屈肘， 兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動５～６次， 慢速， 重複３～４組。
提示：兩臂上舉至過頭後， 肩、肘關節力求觸及地面。

第五節分腿站立（同肩寬）， 兩手叉腰。
動作：１．２．頸部向兩側擺動８～１０次。 ３．４．同２．５～８．共兩組， 每組４～５次， 間歇１分鐘。
提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。
注意事項
１．初練體療操， 可選練部分操節， １～１．５月後， 可按規定操節做完全套示例。 練習應選擇在餐前１小時或餐後１．５小時進行。
２．頸椎病在急性期以靜為主， 動為輔；恢復期以動為主， 並積極進行體療鍛煉。 操節需頭頸部與肩臂部兼練， 謹防肩周炎併發症。
３．