長跑運動健身

長跑運動健身， 跑步是我們最常見的一種運動形式， 那麼對於長跑來說我們應在長跑運動當中注意哪些問題呢?初跑者應該在長跑時注意哪些問題呢?

現代研究發現， 長跑鍛煉可以促進脂肪代謝， 使脂肪轉化為熱能而消耗掉， 起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。 長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程， 以消除神經和血管的緊張狀態， 從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。 長跑可使骨骼堅韌， 支持力量增加， 使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動， 逐漸增加運動量， 把握好自己的尺度。 長跑的強度是由速度決定的， 不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異， 因此反應不同。 心率是運動強度直接的尺度， 運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。

每次運動前要做好準備活動， 放鬆肌肉， 活動關節， 使身體產生微熱， 這樣開始長跑不會感到氣喘。 跑步時要兩肩自然下垂， 兩肘向內前擺動， 身體稍前傾， 先足跟著地， 過渡至全腳掌著地， 這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。 呼吸要和步伐配合， 兩步一呼， 兩步一吸。

長跑每週至少要進行三次， 每次時間在30～40分鐘。 如果間隔時間在三天以上， 則要從較低的強度開始恢復。

除上述注意事項外， 還要注意過飽和餐後不可立即長跑。 結束時要做好整理活動， 應經過減速， 步行， 放鬆肌肉， 逐漸消汗， 恢復平靜狀態， 不能突然停止跑步。

長跑運動健身， 專家介紹說長跑時一項需要時間的運動， 所以對於長跑來說我們不用每天都要鍛煉，