深蹲膝蓋響怎麼辦？解決辦法很簡單
有的人在做深蹲的時候發現膝蓋有響聲， 這最有可能的原因是沒有做好熱身運動， 關節還沒有活動開， 所以大家一定要養成在運動前先做熱身的習慣， 避免出現肌肉拉傷。
1、做好熱身運動
做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動， 主要是活動踝關節和膝關節， 增強關節滑液的分泌， 減少膝關節摩擦， 降低運動時扭傷的概率。
2、減少負重
做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的，
3、戴上護膝
護膝有三個作用“制動， 保溫， 保健“， 其中最主要的就是制動作用， 帶上護膝後能將髕骨固定在相對穩定的位置上，
4、科學的運動量
運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因， 適當的深蹲對健康有好處， 完全不會傷膝蓋， 但是超過量長時間深蹲， 則容易導致膝蓋慢性磨損。
5、規範深蹲姿勢
做深蹲動作時， 為預防膝蓋受傷， 要注意兩個點：
a、膝關節不超過腳尖， 這樣可以減少膝蓋受到的壓力。
b、下蹲時時刻保持膝關節緊繃， 不宜過快， 要穩而緩。
6、深蹲對膝蓋的好處有那些
在身體正常健康， 動作標準有控制的前提下， 做深蹲不會對膝蓋造成大傷害， 反而會加強和鞏固膝關節。 至於小的傷害只要注意營養， 恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。
a、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱）， 托離深蹲架， 面對鏡子站立。
b、眼望前方， 挺胸， 收緊腰腹部， 雙腳分開與肩同寬或略寬於肩， 腳成微八字形指向外。
c、吸一口氣， 下蹲。 所謂深蹲， 應蹲到起碼大腿與地面平行， 或膝蓋與臀部成一直線。
d、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向， 上身繼續保持挺胸塌腰， 儘量不要前傾， 眼望前方。
e、然後憋氣上來（不要關閉聲門）， 在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。
