更年期保健攻略：飲食原則

婦女應該瞭解， 更年期它不是一種疾病， 而是人生旅程中必然要經歷的一個過程。

更年期女性要如何做好保健工作呢？

1、擁有良好的心態

步入更年期的女性應該正視這個特殊時期， 儘量放鬆自己的情緒， 保持一個良好樂觀的積極心態。 積極的情緒能夠減輕更年期所帶來的身體不適感， 也可以幫助做好更年期的保健工作。

2、保持運動

選擇適合自己的運動， 運動可以讓人得到放鬆。 長期堅持做好身體鍛煉， 能夠獲得一個健康的體魄， 提高人體對於外界的抵抗力。

3、觀察症狀

更年期症狀因人而異， 有些人的更年期症狀較為嚴重， 可以尋求醫生診斷治療。

4、做好體檢工作

更年期婦女應該做好體檢工作， 一年一次， 做到早發現早治療， 避免病情嚴重惡化。

飲食是調理更年期的好法寶

1、 攝入含豐富維生素的食物

維生素攝入充足， 能夠幫助女性調節好心理情緒，

建議：增加食用燕麥粥、全麥麵包等穀物食品， 果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。

2、 攝入高鈣食物

攝入高鈣食物， 可以強健人體骨骼， 並且， 能夠安撫人的情緒， 減輕更年期煩躁不安的情緒。

建議：多喝些牛奶、豆奶， 煲湯可以多熬些骨頭湯， 都是很好的補鈣食品。

3、攝入蛋白質食品

人體中不能自己合成的8種氨基酸， 只能通過食物的攝取來獲得。

建議：增加魚類和瘦肉的攝入， 可以很好的減輕更年期的不適。

4、攝入富含鐵質的食物

鐵質的攝入不足， 會導致女性易怒、暴躁的情緒。 因此， 要撇棄偏食習慣， 均衡營養飲食。

建議：食用富含鐵質的牛羊豬肉， 幫助改變不良情緒。