健體：運動傷害的急性處理方式

最常見的運動的損傷就是肌肉損傷， 受傷部位最初的變化是組織破壞、血管破裂出血和發炎反應， 出血停止， 煙血腫脹吸收， 發炎消退， 肉芽組織形成。 最後階段是組織修護， 疤痕組織形成， 同時組織黏連， 斑痕收縮， 傷部會僵硬， 活動因而受限。 認識整個過程， 有助於理解運動傷害的處置和治療的方式。

運動損傷的急性處理應立刻採用以下步驟：

(1)保護固定；（2）休息；（3）冰敷；（4）加壓包紮；（5）抬高；（6）送醫進一步檢查治療。 治療處置後， 接著是運動複健使水腫吸收， 保持肌力， 預防肌肉萎縮， 逐漸恢復關節活動度， 也防止黏連， 並促進神經血管功能。 復原期的運動複健， 也是著重於促進癒合和骨骼關節機能恢復， 方法是增加抗阻和負荷活動， 伸展肌腱韌帶， 增加關節活動度和穩定度， 並訓練本體感覺的恢復， 包括統合、平衡、力量移轉、對位置改變的反應和敏捷度， 以其功能快速回復正常，

運動不足， 並沒有運動效果。 但是運動太多、太常、太急、太快、太少休息， 則容易造成傷害。 因此運動千萬不能過度， 更不能逞強， 必須適時、適量、適地， 因人而異， 循序漸進， 正確的運動；不但要注意天氣變化，