膝蓋酸痛就用三分鐘抬腿法

中老年人骨骼退化， 鈣質流失， 或者有時候運動過度， 經常會導致膝蓋酸痛， 這時候就可以試試三分鐘抬腿法。

方法如下：

1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2～3秒再往上抬腿， 反復做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人， 可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地， 腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

2.

3.腳後跟著地後休息2～3秒， 繼續做1~2的動作， 反復做20次。

以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。 有能力的人， 可以做3組以上。

經常做一些三分鐘的抬腿運動， 不僅能緩解您的膝蓋問題， 還可以增加您的骨骼強韌度。