胸肌下部鍛煉方法有哪些？

現在的很多的人都比較注意養生和鍛煉身體， 尤其是男性更是需要會注意一些鍛煉身體的方法。 胸肌一直是很多的男性都想知道， 但是很多的人不知道鍛煉的方式， 效果就不是很佳。 同時浪費的時候也很多， 下面一起瞭解下胸肌下部鍛煉方法有哪些？

坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量， 安全可靠；

史密斯臥推 ：適合初學者掌握杠鈴臥推技巧， 上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

杠鈴臥推 ：胸大肌經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛煉動作， 上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝；

蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥， 是飛鳥的一種， 主要鍛煉胸的中縫；

拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥， 也是飛鳥的一種，

胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部， 雙杠臂屈伸的一種， 寬握；

仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部；

俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位；

窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

教你鍛煉胸肌的最快方法

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

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雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

關於胸肌下部鍛煉方式有哪些， 相信這樣是可以很好的幫助生活中的。 提醒大家的是做鍛煉的時候也要注意方式， 這樣才會更好的保證鍛煉後是自己想要的效果的， 不要因為方式不對而適得其反才是最好得。