冬季養生!如何提高睡眠品質~!
1.堅持有規律的作息時間, 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚, 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐, 不要喝太多的水, 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物, 因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。
7.保持安靜。 關掉電視和收音機, 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外, 你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉, 可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生, 建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒, 失眠的時候不要給自己壓力, 因為壓力會讓你更睡不著。