該如何預防網球肘

如今大家對網球肘這一詞並不感到生疏， 網球肘的疾病的發生十分的頻繁， 網球肘是指手肘外側肌腱發炎疼痛。 疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。 它嚴重影響患者健康， 讓患者不能用力的抓握。 那麼， 該如何預防網球肘？

在預防方面應該注意以下幾點：

1、本病是慢性損傷性炎症所致， 故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節的不負重活動和定時改變姿勢使應力分散是預防的根本。

2、揮拍是禍首， 特別是反拍， 這是大多數矯形外科醫生的共識。 強烈、反復的收縮造成肌肉微小撕裂， 或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。 微小撕裂通常可以自行痊癒， 但如果沒有讓手臂有足夠的休息， 可能會一再損傷， 並造成慢性疼痛。 不加以治療的話， 持續的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。 由此可見，

休息與制動是關鍵。

3、器材問題， 球拍越長杠杆越長， 手柄越小所需的抓持握力越大， 弦的張力越大需更強的力量。 不要忽視。

4、上場之前充份活動各關節， 打球之前要揮幾分鐘空拍， 剛開始打球時要逐漸加力， 特別是冬季天冷時。

5、戴個護肘， 就像戴護膝；握拍要放鬆；逐步增加力量練習。

擁有健康手肘的第一步， 很顯然就是：當你覺得疼痛就休息。 別繼續打球而讓問題加劇。 接下來， 冰敷——建議每次進行15到30分鐘， 一天數次， 每次間隔至少30分鐘， 以避免凍傷。 非類固醇的抗炎藥物， 像是阿斯匹靈、布洛芬類的鎮痛劑等等， 也能舒解某種程度的疼痛。

當你再度拾起球拍打球， 戴上防護繃帶或其他可以除去手肘壓力的緊壓裝置。 但醫師指出，

這些防護品不是預防性的醫護， 所以如果你幸運地沒有出現手肘疼痛， 就不要使用防護繃帶。 “如果你沒有網球肘， 就不要用肘帶， ”kibler說。 有些肘帶包括治療用的磁石， 這些磁石對治療頗有效用（至少民間療法是這麼說）， 據聞它們可能提升治療功效， 並借助加速患部的血液流動來減少疼痛。

休息、冰敷、醫療都可以減輕疼痛， 但僅有這些並無法解決你的手肘問題。 如果你3到4星期不打球， 症狀會不見， 但這並不表示筋腱就回到正常狀況——它們只是沒再受壓迫。 你還是必須鍛煉肌肉， 讓伸肌與屈肌更有彈力， 讓你不再有麻煩。 從一連串的伸展與重量運動， 可以加強伸肌與屈肌彈性， 不只可以讓傷勢痊癒， 也可預防未來可能出現的疼痛。

通過以上的對該如何預防網球肘的介紹， 大家都有了瞭解吧！網球肘患者一定要在平日是生活中多注意運動， 讓伸肌與屈肌更有彈力， 可以吸收身體突發動作的能量， 對， 像切菜洗衣服這樣的， 在手部肩部的這樣的集中用力的活， 建議一小時休息一會再接著做也不遲。 你還是必須鍛煉肌肉， 讓你不再有麻煩。 從一連串的伸展與重量運動， 可以加強伸肌與屈肌彈性， 不只可以讓傷勢痊癒， 也可預防未來可能出現的疼痛。