懶人練瑜伽減肥法 休假在家也能快速瘦身

仰躺拉升腿部

先仰臥躺在床上， 雙腿呈併攏狀態， 然後抬起一條腿伸直， 用雙手抓住腳踝並拉向胸部的位置， 慢慢的呼氣再進行吸氣，

拉伸盆骨

仰臥躺在床上， 雙腿併攏後再把腳尖繃直， 一條腿折疊， 用雙手抓住腳踝貼向胸部， 自然的呼吸20秒後， 再交替一條腿做重複動作。

坐姿側伸展

先坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈起貼著髖部。 然後右手抓住右腳趾， 左手向上舉起， 上半身向右側傾斜， 頭部向上看。

扭轉式

坐在床上， 腰背挺直， 伸直雙腿， 然後屈起左腿， 將左腳放在右腿右側， 左手支撐在身後， 右手抓住左腿腳踝， 身體向左後方扭轉。

抬腿仰臥坐起

先仰臥躺在床上， 雙腿併攏的放在床架上， 膝蓋形成90度的直角， 雙手握拳放在下巴與鎖骨之間， 這樣能夠將鍛煉時的力量集中在腹部， 然後保持吸氣， 盡可能的抬起上身， 然後慢慢呼氣， 放下腿， 重複20次左右即可。