老年人健身鍛煉有哪些方法

2014-09-27

年輕人的健身健美運動風靡一時,那麼老年人該如何選擇適合自己的健身鍛煉方法呢

老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應依據自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯可、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。

健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，

循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恆和勞逸結合，注意掌握運動量。

運動合適的正常表現是：1、臉色紅潤;2、微微出汗;3、心率加快但不超過120/分;4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復;5、堅持鍛煉後食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。