工作的同時健身不誤

在現今高速發展的社會中， 電腦已是便捷之源， 同時也是懶惰之源。 想想你一天當中有多少時間是陪著電腦度過的?這使我們身體的局部肌肉越變越緊， 有時還會引起疼痛， 以及身體的變形。 現在小編要教給大家的是一些簡單易行的瑜伽運動， 改善你的身體， 當然也改變你的狀態。

挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣， 同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時，

靈活脖頸

方案：椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。

緊翹臀部

方案：桌邊半蹲式

方法：離開你長久依賴的椅子， 站在它後面， 雙腿分開30釐米， 手臂前伸， 自然地放在椅子上。 吐氣， 單側盤腿下蹲， 將氣吐盡後屏息， 收縮臀部， 感覺整個臀部都被向上提起。 保持這種姿勢1～3秒。 放鬆臀部， 吸氣。 練5～10次。

注意事項：臀部上提時， 肛門也要同時上提， 讓全身上下精神為之一振。

功效：OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力， 大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，

放鬆背部

方案：雙角式

方法：雙腳分開與肩等寬， 腳尖向前， 慢慢地向前壓低上身， 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂， 將十指緊扣， 儘量保持身體和腿部成第一個直角， 而手臂和身體成第二個直角， 自然地呼吸， 堅持5秒鐘， 吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。

功效：背部曲線美盡在此招， 能消除背脊骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。

腰腹減肥

方案：站姿轉背式

方法：站辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15～30秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。

注意事項：回轉時腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。

功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰， 再度精神飽滿地投入到工作中。