減胯部最有效的運動
腰腹部對於一個人的健康是至關重要的, 很多女性朋友也比較關注腰腹部, 腰腹部以及胯部出現贅肉是最讓她們苦惱的事情, 因為這樣會讓她們看起來非常的臃腫。 那麼如果減胯部呢?通過運動減胯部是被大家公認的最好的方法, 那麼減胯部最有效的運動是什麼呢?下面一起來談談吧。
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數:★★★★★
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強, 能夠充分鍛煉腹部的脂肪, 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來, 不過動作一定要標準哦, 而且運動要適量, 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚, 收緊腹肌稍作停頓, 然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外, 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一, 是因為腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量, 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦, 效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上, 然後雙腿抬起, 保持上身貼地, 然後雙腳屈膝, 交替模擬踩單車的動作, 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試, 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直,