秋冬時節別讓便秘纏上你 15個瑜伽招式治便秘
瑜伽越來越受歡迎， 瑜伽功效多多， 不同體位的瑜伽有不同的養生效果， 秋冬季節便秘的人很多， 那麼什麼瑜伽能治療便秘呢?下面養生之道為大家總結了15個瑜伽招式， 告訴您什麼瑜伽能治療便秘。
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
肚子向外膨脹， 保持背部挺直， 慢慢地通過鼻子進行深吸氣。 自覺地收緊腹部， 然後感覺胃部向內凹， 通過鼻子慢慢地將氣息呼出。 進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上， 雙膝立起， 伸長脊柱， 兩手抱住大腿後側， 腳背繃直。 一邊呼氣， 一邊將腿抬離地面， 膝蓋微曲， 上身微微後傾。 如果你不能同時抬高雙腿， 可以先抬起一腿再抬起另一腿。 小腿與地面平行， 同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行， 慢慢地吐氣。 保持10秒， 呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站於瑜珈墊上， 雙手合十， 放在胸前。 將手掌合併的雙手往上延伸，
4、半月式
兩腿併攏站直， 兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。 收緊腹部挺直脊背， 肩膀用力讓身體挺拔向上。 兩手食指豎起併攏， 其餘手指交叉合併。 一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直， 兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺， 兩手掌心向上並向側伸展， 與肩膀同高， 收緊腹部， 雙腿向上抬起並伸直， 腳板勾起。 兩腿併攏緩慢地向右側地面放下， 同時臉朝向左側， 從口中緩緩吐出氣息。 鼻子吸氣， 並將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。
6、橋式
仰躺在地上， 兩腿屈膝分開與肩同寬。 兩手掌心向下放在腰部兩側。 手掌撐地， 吸氣同時將臀部抬離地面，
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。 收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。 右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。
8、跪伸式
跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。 收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟，
9、壓腿式
坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。 保持腿部姿勢，
10、雙角式
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
11、駱駝式
跪立， 雙膝打開一肩寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。
12、肩倒立式
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
13、半脊柱扭轉式
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
14、三角側伸展式
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
15、犁式
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
14、三角側伸展式
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。
15、犁式
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
