動感單車一周幾次比較好 騎動感單車前必看

動感單車一周幾次比較好 每週至少三次

以健身房的動感單車課來看， 一節動感單車課為45分鐘， 消耗的熱量約為400-500大卡， 相當於長跑75分鐘。 教練會用不同的音樂把它串起來， 全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。

動感單車一周幾次比較好 無運動習慣的人循序漸進

動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 就每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、肌肉過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實， 可以把動感單車培養為長期的運動習慣， 一直堅持下去比較好。

無運動習慣的人， 可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。

動感單車練習前檢查坐位

動感單車車座標準

如圖所示：踏上動感單車踏板後用力蹬到底， 前腳掌踏住踏板， 膝蓋留有一點點彎曲的角度， 既不能伸太直， 又不能過於彎曲， 如圖的角度正合式。

太高太低損傷身體

車座不可調得太低也不可太高， 有朋友騎動感單車會有膝蓋疼痛的情況， 這通常是因為車座太低而造成的。 車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛， 這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，

動感單車練習前檢查手把

動感單車車把標準

如圖所示：從車座最前端到車把的中間， 用你的小臂和整個手掌來測量， 能夠正好放下就是最適合的你的距離。

手把太高太低影響鍛煉

如果手把位置太低， 就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。 這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺， 加速腕關節症候群症狀的惡化。 另外， 手把若是太高的話， 會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。

動感單車練習時身體不要太挺

身體要微微前傾， 而不是挺的非常直， 而且微微前傾還可以幫助你稍微鍛煉你的核心肌肉群。