如何讓睡眠品質提高

隨著人們生活上的和精神上的壓力增加， 失眠也會經常光顧我們的生活， ， 可是失眠之後不僅身體免疫力下降， 甚至對於身體健康也可能會有不好的影響， ， 有什麼樣的方式可以讓人輕鬆有個好夢呢？

1、控制早上睡眠環境的光影

睡眠的品質是和周圍光的環境有密切的聯繫， 當周圍陷入黑暗時， 想睡覺的想法比白天多， 同時也更容易入睡， 這時由於人們的身體內部會分泌褪黑激素， 這些激素是會隨著周圍光亮的多少而分泌， 因此人們一般是晚上睡覺， 白天做事情， 但是到了晚上的時候， 建議大家不要讓點燈、電視或者手機亮著， 否則會影響睡眠。

2、適當的休息 當你集中精神做一件事情之後， 經過一小會兒之後， 就會發現有些想睡覺， 特別是經常專心開車的人更是覺得明顯， 因此在需要強力精神工作的時候， 之前最好是休息一下， 或者防空思想什麼都不要想適當休息十分鐘左右，

3、黃昏時候不要睡覺

一般人到黃昏時候， 特別是那些起得早， 工作一天的人來說， 到了這個時間段都會特別 想睡覺， 這個時間睡覺之後是會影響晚上的睡眠， 建議如果真的想睡覺，

4、睡覺之前需要將浴室的燈關掉

一般情況下， 浴室的燈光都是比較強烈， 如果浴室裝修全部都是白色或者乳白色的， 那麼這種燈光會更強烈飽滿， 人們接受這樣的燈光時間長， 就會覺得精神比較亢奮， 晚上的睡眠也會有影響。

環境對於人們的睡眠品質有著至關重要的作用， 安靜的環境， 昏暗的燈光， 或者沒有燈光， 舒適的床， 有條件的話可以點一點薰衣草香薰， 這樣對好的睡眠品質是很有保證的。