步行健身的效果 及步行后的保養

別小看這項人人都會的運動， 如果方法不對， 很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉后的保養

白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬， 鞋不能擠腳。 散步后回到家， 最好就打赤腳， 徹底放松。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡后， 坐在床上， 放松兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素。

加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，