預防高血壓 小運動助你遠離高血壓困擾

導讀：生命在於運動， 勤運動能有效的幫助養生， 還能對有些疾病有一定的輔助治療作用。 高血壓患者不適合激烈的運動， 不過有一些日常下運動， 常常做做， 也可以幫助各位高血壓患者控制病情， 改善血壓起伏不定的情況。

保持一個經常運動的生活習慣， 不僅可以強健體魄， 遠離疾病。 還能使得本身的治療更加有效。 因為在運動中， 可以放鬆自己， 獲得一個輕鬆愉快的心情。 高血壓患者不適合激烈的運動， 不過有一些日常下運動， 常常做做， 也可以幫助各位高血壓患者控制病情， 改善血壓起伏不定的情況。

有什麼不激烈的運動比較適合高血壓朋友呢?高血壓朋友在空閒的時候可以經常做以下運動進行調節。 適合高血壓人群的運動有：氣功：以放鬆功較好， 也可酌用站樁功、強壯功和動功等。 練功原則強調“松”、“靜”、“降”。 要求配合意念和簡單的動作。

意念的部位宜低於心臟位置， 如丹田、湧泉穴等。 呼吸宜用順呼吸法， 不宜採用停閉呼吸法。 要適當延長呼氣， 以提高迷走神經的興奮性。 一般在練功兩周左右後見效。 有報告， 一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例， 加用氣功後血壓得到有效控制。 在鞏固期加用氣功更為有效， 常可使維持用藥量減少1/3～1/2， 並使血壓維持平穩。

氣功其實是很多老年人都喜歡的一項運動， 但是不喜歡氣功的高血壓朋友怎麼辦呢?偶爾打個太極拳也是不錯的選擇。 由於太極拳動作柔和， 肌肉放鬆且多為大幅度活動， 思緒寧靜從而有助於降低血壓。 高血壓患者練完一套簡化太極拳後， 收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)， 長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字， 肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”， 從而促使血壓下降。

上面兩種運動非常適合高血壓患者們， 老年朋友也可以常常做這兩種運動， 有病治病， 沒病也能提高自己的免疫力， 增強體魄， 使得疾病危害等遠離自己。