別讓“懶”成為健康殺手
如今我們的生活越來越多姿多彩, 但是我們也變得越發“懶惰”。 “懶惰生活病”正如同瘟疫一般危害著我們的健康——懶得動腦讓我們的記憶力下降, 懶得走路引發各種慢性病, 懶得上廁所導致各種泌尿疾病……為此, 編輯提醒, 千萬別讓"懶"成為健康的殺手!
因為生活型態的不夠勤快, 會引發各種輕重疾病的「懶惰生活病」, 正如瘟疫般在全球蔓延!調查發現, 全世界每年約有200多萬人死於懶惰生活方式所引起的疾病。 都市叢林下的民眾, 越來越懶惰, 每10人中, 就有6人會死於心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等疾病。
【“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智症】
現象
科技發達讓現代人越來越不需要用腦了, 許多家電都是自動化, 按下鈕就完成;電話也不必背了, 輸入手機中就好。 用腦機會少, 讓現代人腦部退化得快, 記憶力變差, 引發老年失智症的機率逐年升高。
為什麼“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智症?
身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化, 而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。 不過如果不動腦, 腦部的機能和其他器官組織一樣, 過了20歲便逐漸下降。 反之, 經常動腦可以刺激腦部細胞的活力,
改善「懶的動腦」的健康促進方法
每天看書讀報、寫作等, 對大腦有極大好處。 閱讀文字時, 作唸出聲音的「出聲閱讀」訓練, 可以達到大腦機能活化的效果。
不要依賴電腦, 儘量用腦部計算, 可以活化腦部。 每天花5分鐘做計算訓練, 可以讓小學生提高2成記憶力, 失智症的人改善腦部機能。
對於新的事物要有好奇感及學習心, 越是新的挑戰, 越能儲備腦力, 有助延緩腦力退化。
嘗試經常做溝通及練習記憶;思考邏輯、語言能力等動腦訓練。
經常做有利腦部訓練的娛樂,
【“懶得走路” VS 慢性病】
現象
出門有車代步讓人類少掉走路機會, 甚至懶得走路。 長期下來, 身體的活動量漸漸不足, 很容易引發各種慢性病。
為什麼「懶得走路」容易引發慢性病?
走路是最簡便且有健康功效的運動, 如果懶得走路, 容易讓身體失去保護機制, 進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。
醫學證實, 步入中年後, 荷爾蒙的變化會促使血壓上升, 走路可以減少荷爾蒙分泌, 因而可減少血壓上升。 而一天輕快走路1小時, 有預防50%第二型糖尿病的效果, 因為走路可以消耗葡萄糖, 降低血糖值。 並且持續20分鐘以上的走路, 有助分解燃燒體內的中性脂肪, 增加好膽固醇含量,
改善「懶得走路」的健康促進方法
給自己走路機會, 上下班或上學途中, 走一段路再搭車。 就算在室內, 也要起身多走路。
上樓時儘量不搭乘電梯, 改走樓梯。
每天最好走路持續30分鐘以上, 走路時, 抬頭、挺胸、大步走。
【“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症】
現象
不管中老年、青壯年或青少年人, 多數回到家或周休假日, 幾乎都是坐在沙發上看電視或上網, 一坐就是好幾個小時, 維持同樣的姿勢動也不動, 長期下來讓健康受損。 研究指出, 全球1/3成人活動量不足, 每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。
為什麼「懶得活動」容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症?
研究發現, 約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌, 是活動量不足導致肥胖造成的。 增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。
改善「懶得活動」的健康促進
身體活動不足會隨年齡增長而惡化, 女性比例高於男性, 所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。
所謂「身體活動不足」是指未能達到每週3次每次20分鐘的強度運動, 或是每週5次每次30分鐘的中度運動, 儘量在生活中達到上述的活動量。
儘量給自己起身活動機會, 例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機;上班時, 起身走至同事面前洽談公事, 取代用電話或網路連絡;或是利用倒茶水機會,
儘量給自己外出活動機會, 例如不要只看電視購物或上網購物, 建議至賣場或百貨公司逛逛。
【“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌症】
忙碌的現代人, 不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人, 一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天, 經常忙碌到連上廁所的時間都沒有, 所以憋尿、憋便的情形相當普遍。 其實, 尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素, 應及時排出體外。 短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害, 往往被人忽視, 但若習慣懶得上廁所, 長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害, 容易引發輕重疾病, 不可輕忽!
為什麼「懶得上廁所」容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症?
當尿液過多,超過膀胱的儲量,首先會損傷膀胱的括約肌,變得鬆弛,容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是,如果含有毒物質的尿液未能及時排出,很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴重感染還會誘發腎炎,長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現,習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險;並且男性也容易誘發攝護腺癌。
改善「懶得上廁所」的健康促進
不憋尿、憋便。
每2~3小時排一次尿,一次約排250cc。
多喝水,使一天的排尿量在2000cc左右。
每天排便1~2次,排便順暢不須費力,糞便成形不乾燥。
當尿液過多,超過膀胱的儲量,首先會損傷膀胱的括約肌,變得鬆弛,容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是,如果含有毒物質的尿液未能及時排出,很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴重感染還會誘發腎炎,長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現,習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險;並且男性也容易誘發攝護腺癌。
改善「懶得上廁所」的健康促進
不憋尿、憋便。
每2~3小時排一次尿,一次約排250cc。
多喝水,使一天的排尿量在2000cc左右。
每天排便1~2次,排便順暢不須費力,糞便成形不乾燥。