腰椎側彎的自我矯正

脊椎測完是一種非常難以治癒的疾病。 因為脊椎側彎在初期的時候很難發現， 等到大家發現的時候往往骨骼已經發生了嚴重變形， 這種情況就只能通過手術治療了。 所以， 一旦大家發現有脊椎側彎的苗頭， 就要及時進行自我矯正。 那麼， 脊椎側彎如何自我矯正呢？

如何自我矯正脊柱側彎， 首先俯臥向前伸單臂。 在墊子上俯臥挺身， 使脊柱側彎的另一例手全力前伸， 同側手後伸， 同時做抬頭挺胸動作。 例如胸椎骨有凸者， 可做向前伸左臂的動作， 俯臥腿和臂同時上舉， 俯臥在墊子上， 用脊柱側彎的另一側手和同側腳， 同時做挺身和上舉的動作。 重複20～30次， 共練習4組。

脊椎側彎自我糾正方法

其次體轉動作。 兩腳開立， 扭轉軀幹， 做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。 完成一次體轉後， 兩臂輕置體側， 再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作)， 在動作過程中強調雙腿伸直，

再次單臂外振動作。 身體直立， 兩腳開立與肩同寬， 彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限， 用力放下到體前內側極限， 做30～50次。 接著手持重物(2.5～5公斤)重複練15～20次， 共做4組。

最後持棒向側上方擺動伸展。 俯臥在墊子上， 兩手寬於肩距， 持棍棒或繩子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂， 伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作， 並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。 如持繩子和毛巾， 務必繃緊， 不讓其放鬆下沉。 重複20～30次， 共練習4組。

其他矯正方法

1、側彎舉

方法：兩腳併攏， 上體朝凸起的一側側彎， 來兩手抓住樹幹， 堅持20秒， 稍微停留後還原。

提示：身體保持側傾， 不可前傾。

2、單臂上提

方法：“側彎”同側臂， 上提手臂， 好似提水桶， 幅度越大越好。

提示：上體正直， 不要前傾。

3、側臥舉腿

方法：練習者側臥於墊子上， 慢慢舉起一側的腿， 幅度越大越好。

提示：“側彎”部一定要朝下。

4、引體向上

方法：高、低單杠懸垂， 上體引體。

提示：“側彎”側手臂在上。