怎么運動預防盆腔炎

專家推薦：預防盆腔疾病的腹部操， 希望對女性朋友有所幫助。

1、摩腹：

自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、輕揉臍腹：

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放松， 雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部， 然后按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍， 然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹：

自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

4、橫向轉胯：

自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

5、側向扭胯：

自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左-右-左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或仰臥均可， 呼吸自然， 全身放松， 進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收， 同時前后陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓， 同時前后陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

以上預防盆腔疾病的腹部操， 簡單易行， 女性朋友可根據自身的情況進行以上動作的練習，