服鈣片，喝點優酪乳

不少人都在補鈣， 特別是老年人， 本身就容易便秘， 更要注意補鈣的方式和方法。

湖南大學湘雅醫院藥劑科副主任藥師馬虹英認為， 鈣劑中有一種叫碳酸鈣， 如過量服用會在胃內形成氯化鈣， 進入腸道後會形成磷酸鈣， 這些鈣鹽難吸收， 並抑制腸道蠕動， 長此以往可導致便秘。 當然， 出現便秘與很多因素有關， 首先是攝入量和需要量的比例， 如果吸收率低， 便秘的可能性就大;其次有些人補充量過大， 一般一次服用不超過500毫克;另外飲食中的各種成分， 如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分， 都會影響鈣的吸收。

老年人由於生理性衰退， 加之活動少， 喜吃精細食物， 造成膳食纖維的缺少， 腸壁蠕動弱， 補鈣時易出現便秘。 馬虹英說， 老人在補鈣時建議喝點優酪乳， 它含有的乳酸和鈣結合， 能促進鈣質吸收。 優酪乳還含大量活性乳酸菌， 可促進胃腸蠕動， 緩解便秘。 其次要增加粗纖維的攝入， 含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等， 堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等， 水果類包括桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、紅棗、石榴、蘋果、鴨梨等。 鼓勵老人家多飲水、多走路、多運動， 對預防便秘都有好處。