辦公族養生 辦公族怎么養氣調血

辦公一族坐在辦公室， 身體就會僵硬， 精神萎靡， 眼睛干澀。 甚至會覺得思維緩慢， 跟不上節奏。 其實你的身體已經給了你警報，

馬上行動起來， 拯救自己的身體吧。

一、調血護眼

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室里皓首窮經;每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在干冷清冽的冬風中穿梭人世， 終于有一天， 眼睛干澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查， 每天在電腦前工作3小時以上的人中， 90%的人眼睛有問題。 中醫認為我們現在用眼過多， 眼睛用來“看”的功能需要血液滋養， 久視傷血， 工作太久會傷血耗氣， 產生頭暈、目眩、視力疲勞。 眼睛在體內的統領器官是肝臟， 當肝血充足時， 視物清楚， 眼睛中有一種潤潤的明亮神氣， 所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外， 還要養肝。

潤眼良方

1、眼睛定時休息。 中醫講張弛有道。 每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘，

閉目養神， 或讓眼睛看看窗外遠處的景觀， 同時上下左右轉動眼球。

2、多吃養肝明目的食物。 例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等， 可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3、隨手按摩。 手上的勞宮穴（手掌心， 在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨， 握拳屈指時中指尖處。 ）和腕骨穴（沿小指尺側向后， 靠近腕橫紋的凹陷處）， 有養肝的作用， 長期堅持按摩， 能收到好效果。

4、閉上你的主眼。 就像左右手有主副之分一樣， 眼睛也有。 一般主眼消耗血液比較多， 那么在不需要用眼的時候， 就可以閉上主眼養神， 哪怕只有一分鐘， 也可以幫助我們排除心煩雜念， 減少肝臟損耗。 有時間的話， 可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

二、調氣養神

工作越來越忙碌，

身體的疲勞似乎也積攢到頂了：頭暈、目眩、沒精神、四肢無力， 你覺得你只是累了， 可是休息了再休息也緩不過來， 這才知道已經“疲勞加身”。 中醫學很早就開始進行疲勞研究， 根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂， 如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。 緩解疲勞最根本的在于主動滋養“元氣”， 它是體內五臟六腑功能的依靠， 氣足則五臟調和， 身體不易疲勞。

解乏良方

1、一定要睡情緒覺。 憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣， 在體內直接導致能量物質的匱乏， 身體出現疲勞。 急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能， 出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。 這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡， 它們在夜里23點～3點時新陳代謝，

此時睡眠休息好身體， 可以讓肝膽修復功能， 將不良影響降到最低。 所以， 如果工作沒做完， 最好早起， 不要熬夜。

2、清晨第一件事：輕身。 根據中醫所講的人體經脈規律來看， 不同經脈在不同的時辰有盛有衰。 夜間是我們各大器官排放廢物的時間， 從亥時（21點）開始到寅時（5點）結束。 卯時（早5點~7點）廢物收集齊全， 都匯總到腸道， 此時體內的廢物最多， 組織器官血流緩慢， 身體最為疲勞， 此時先排空腸道， 給身體減負， 再洗漱、晨練， 開始一天的活動。

3、動態的休息。 過多的勞累后， 你會感覺到全身都是酸痛的感覺， 此時不要馬上休息， 以免體能超量消耗后的“垃圾”在體內堆積， 可以主動做些跳繩、慢跑的運動， 那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

三、調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活， 精神因素對人體的影響加大了， 煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體， 導致疾病， 還會擾亂人體防御系統， 使外界的致病因素入侵。 所以， 精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1、冥想。 中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動， 是一種積極的身心放松， 可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。 當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下， 閉目冥想， 將自己從煩躁情緒中放空， 歸零。

2、多吃藕。 鮮藕在古代又稱為“開心菜”， 具有很好的解郁、安神的作用， 吃一點藕菜或藕做的零食， 可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3、干刷身體。 如果總覺得沒精神，

心情煩躁， 可以用你的雙手幫忙提振精神。 方法：用手干刷摩擦身體， 從肢體末端往心臟的方向（即從下往上）， 各刷10下。 記得干刷手臂時要轉動， 整個手臂都要刷到。 腿部分小腿和大腿兩個區域， 先刷小腿再刷大腿， 然后換腿做。 此方法能起到提神、安神、養身的作用。