最新的倒三角減肥方法 照著做每月瘦20斤

最近有一種減肥方法很受大家喜歡， 不用太刻意抽出時間也能瘦下來， 簡直是奇跡啊。 只需要調節早餐、午餐和晚餐的分配就能讓你快速有效瘦身，

下面就為大家分享這款最新的減肥方法——倒三角減肥法！

倒三角形減肥法原理

為什麼倒三角形減肥法能夠有效減肥？因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律：從早上到晚上， 身體對食物營養要求不斷地下降， 要求的熱量也在下降。 其中的關鍵要點就是晚餐。 根據人體的生物鐘， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累脂肪的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下脂肪堆積過多， 容易變胖。 而如果晚餐減少了熱量攝入， 在消耗完晚餐的能量後， 身體就會動用脂肪支持人體活動， 從而讓你變瘦。

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一樣， 因為早餐非常重要， 吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。 每天早餐最好能達到等級5高纖高蛋白排毒美腿型的水準哦。

熱量370卡

基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿

再怎麼忙， 都要吃一個全麥麵包或饅頭， 搭配一杯熱豆漿或熱牛奶， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

王子的午餐

承上啟下的午餐很重要， 午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。 午餐重點在於菜色要多， 減肥的人一定要營養均衡，

一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。 以下是自由組合四盤食譜午餐方案， 可以讓你的新陳代謝能力動起來， 變成健康的培養易瘦的體質！

主食最好選擇精製度低的穀物， 如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等， 其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群， 以及豐富的膳食纖維， 能夠減少糖類的吸收。 主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。 吃肉的話， 最好搭配纖維質高的副菜與湯， 這樣可以降低脂肪的吸收。 魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高！豆類產品則能補充植物性蛋白質！副菜與蔬菜為主， 補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質！ 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，

兩者在代謝的迴圈中扮演重要的角色！

終極乞丐晚餐原則

所謂的晚餐少吃， 指的就是澱粉類少吃。 但晚餐吃的東西， 被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。 所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。

至於減肥的人， 晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。

1. 晚餐在量方面， 減少澱粉類份量， 降低熱量；

2. 在質方面， 就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低， 營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等)；

3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白飲食。 例如吃海帶芽和蔬菜， 搭配豆腐或海鮮，

儘量不搭配米飯澱粉， 避免胖下半身。 而且高蛋白質飲食， 也會降低澱粉類分解進入血管的總量， 降低澱粉的吸收， 轉化為脂肪的可能性。

只要一直堅持這樣的習慣， 身材一定不會走樣， 根本不用刻意減肥。