這個瑜伽體式你就算會做也做不好，願你沉迷習練 日漸消瘦

今天要給大家介紹的瑜伽體式是鴿子式、讓你的腿部肌肉結實有彈性， 使腰身更柔軟、纖細， 還能消除手臂上多餘的贅肉。

鴿子式也是我每次習練都會做的體式，

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：坐立墊面， 雙腿向前伸直， 腰背挺直。 曲左膝， 收左腳放於右大腿內側， 轉身體向左， 左側腿腳後跟貼近會陰， 右側腿向後伸展。

step 2：吸氣時， 打開胸腔， 脊柱向上延展， 呼氣時， 曲右膝， 右小腿垂直地面， 左臂向上伸展， 右臂彎曲， 有手肘內側勾住右腳腳趾。 雙手交扣， 眼看右手肘方向， 停留5次呼吸。

step 3：隨著下一次吸氣， 解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態。 調整放放鬆後， 進行反側練習。

YOGI助攻

1、初學者可以將左手放在左膝蓋上， 不要強迫自己的身體。

2、左膝蓋彎曲時， 雙肩要向後打開， 胸腔上提打開， 小腹內收。

3、髖部下沉， 保持髖部端正朝前。

4、前腿的外旋和後腿的內旋在這裡很重要， 可以加強拉伸， 但同時會伴有正常的肌肉拉伸的疼痛感， 用呼吸去緩解。