常練8種健身舞 做優雅窈窕淑女

想要快速減肥嗎?你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。 跳舞是最好的運動， 它不但對你的心肺功能有幫助， 還可以運動你全身肌肉。 只要你完整地跳完一套舞蹈， 你就可以消耗600卡路里。

1. 倫巴舞

站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 兩臂垂落在身體兩側。 向前搖晃左臀， 然後旋轉著向左邊， 之後是換右臀部搖晃。 先是旋轉， 然後向右。 你可以想像你的臀部不斷地在畫8字的動作。

注意：緩慢地搖晃你的臀部， 感覺到兩邊都在用力。

2. 搖擺踢步舞

站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 手放在臀部上， 用你的左腳單足跳起， 然後向前踢。 然後， 用右腳向後走。 換腿， 重複練習。

注意：當你移動的時候， 你可以讓你的上半身隨意搖擺。

3. 快步舞

站立， 雙腳併攏。 擺好跳舞的姿勢， 左臂向上舉起， 好像正放在舞伴的肩膀上， 右臂彎曲至直角， 手心向上。

跳著打開你的腿， 然後又併攏在一起， 向前踢你的右腳。 重複， 跳回原來姿勢的時候， 你在踢出你的左腳， 然後跳回原來姿勢。

注意：手臂要保持原來姿勢， 上半身最好不要動。

4.扭動搖擺舞

站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 握住一張椅子， 使身體平衡。 保持上半身不動， 把右腳後跟扭至右邊， 然後收回：把左腳後跟扭至左邊， 然後收回， 這是第一個動作。 快速地前後旋轉， 但是只是移動你的膝蓋和腳後跟。

注意：當你跳的時候， 用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。

5. 扭動莎莎舞

站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 開始的時候， 快速地用交叉步(右腳向前， 左腳向後)走向左邊。 伸出左腳， 然後把右腳交叉放在後面。 換右腳重複， 把左腳交叉放在後面。 在移動的時候伴隨交叉步動作， 腳跟臀部指向你要去的方向。

注意：跳的時候保持上半身不動。

6. 森巴舞

站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 重心放在左腿上， 踏出右腿， 使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。 彎曲膝蓋， 微微向左移動當你的左腳， 挺直膝蓋。 重複交叉動作， 換腿進行。

注意：當你跳的時候， 你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。

7. 帕索手臂舞

站立， 競彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。

同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。

注意：手部動作要用臂力帶動。

8. 恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。

身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。

注意：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。

7. 帕索手臂舞

站立， 競彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。

同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。

注意：手部動作要用臂力帶動。

8. 恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。

身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。

注意：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。